Veja o cardápio dessa personal trainer e como ela dividiu seus dias de exercício
Cardápio seguido por Barbara, que perdeu 20kg em um ano:
10h30 – Shake de proteína (água, mistura de proteína, banana, morango e gelo)
13h30 – 170g de peito de frango (marinado com pimenta e limão), porção de arroz integral (do tamanho da mão fechada em concha) ou massa integral e salada
17h – Barra de cereais ou iogurte
20h – 170g de peito de frango (marinado com pimenta e limão), aspargos
22h30 – 3 biscoitos de arroz (famosos nos EUA e feitos de forma light)
Veja como Barbara dividiu seu treino:
Treino de circuito
Segunda: 30 a 45 minutos de cardio + musculação para peitos e costas (5 repetições com pesos leves ou médios, sem intervalo entre cada exercício)
Terça: 30 a 45 minutos de cardio + abdominais
Quarta: 30 a 45 minutos de cardio + pernas
Quinta: 45 minutos de cardio
Sexta: 30 a 45 minutos de cardio + ombros e braços
Chris Bertelli, iG
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