Olá!
Bom, bom…. Muita gente tem interesse em
saber a porcentagem de gordura corporal, afinal de contas, é a forma
mais precisa de se avaliar a forma física. Porém, muitos desistem da
idéia quando vêem que é necessário um aparelho especial para fazer estas
medições da forma mais precisa: o adipômetro.
Se você se encaixa na descrição acima, talvez fique interessado neste artigo.
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Meu objetivo aqui é fornecer um método fácil e confiável de se obter
uma estimativa de sua porcentagem de gordura corporal (bem como o peso
magro e peso gordo), sem o uso do adipômetro, mas sim, através de
algumas simples medições do seu corpo. Legal? seguimos…
-> Entenda
Como falamos no outro artigo Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal,
saber o quanto do seu peso corporal total é constituído de gordura, é a
forma mais eficiente de se manter controle de sua forma física. Para
quem esta em processo de reeducação alimentar e/ou fazendo exercícios,
enfim, trabalhando para conquistar um corpo melhor, a melhor forma de
você manter um controle CORRETO de sua evolução é através do
monitoramento do seu peso magro e peso gordo. Para conseguir estes dois
dados, simples, continue lendo 
– Imersão em água –
Este é reconhecido como o método mais preciso de todos, pois é baseado
na simples constatação de que a gordura flutua em água, ou seja, se
pesarmos você no fundo de uma piscina teremos o seu peso MAGRO medido
exatamente (peso total – peso da gordura). Agora, pegamos seu peso
normal medido em uma balança e subtraímos o peso medido no fundo da
piscina e BINGO, temos o peso da sua gordura corporal (peso gordo), ou
seja, sabemos quanto do seu peso corporal total é formado de gordura,
logo, temos sua porcentagem de gordura corporal! Não, não tente colocar
sua balança no fundo da piscina no quintal…. este método não é prático e
exige cuidados especiais, por isso não é usado cotidianamente.
– Resistência elétrica -
Este é um método bastante comum. Você já viu aquelas “balanças” que
medem sua gordura corporal? Bom, existem várias no mercado. Basicamente,
o funcionamento baseia-se no fato de que seu corpo tem diferente
resistência à eletricidade dependendo da quantidade de gordura corporal
que você possui! É um método prático, porém, exige o equipamento.
– Peso e altura –
Estes métodos são provavelmente os mais simples de se usar, porém,
também os mais imprecisos. Eles levam em consideração apenas seu peso e
sua altura e, com base nisso, estimam uma porcentagem de gordura
corporal, não levando em consideração fatores importantes como
diferentes tipos corpóreos, diferentes estruturas ósseas, etc.
– Medidas corporais –
Apesar de não ser tão preciso quanto a imersão em água, são métodos
práticos e fáceis de se medir em casa. O mais preciso de todos é
justamente o método que usa o adipômetro (veja Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal
para mais detalhes). Estes métodos levam em consideração diferentes
tipos corpóreos, através de formulas complexas. Vejamos em detalhe a
seguir:
Independente do método usado, você irá
ter como resultado a porcentagem de gordura corporal. Tendo isto em
mãos, você rapidamente calcula seu peso magro e seu peso gordo. Com
estes dados, você começa a fazer medições de tempos em tempos para se
certificar de estar perdendo peso gordo e mantendo peso magro. Caso seu
objetivo seja crescimento muscular, fica fácil de perceber se você está
ganhando massa magra, enquanto mantendo ou ganhando pouca massa gorda.
Bom, estes são só exemplo.
-> O método
Tendo lido esta primeira introdução, agora você tem uma melhor idéia de que tudo isso se trata.
Aqui, irei mostrar e falar sobre o
método usado pela marinha americana (Departamento de Defesa Americano)
para medir a gordura corporal do pessoal, ou seja, é um método usado na
prática e bastante difundido. Ele é baseado apenas em medidas corporais,
portanto, fácil de se fazer em casa.
Este método de se calcular a porcentagem
de gordura corporal utilizando medições feitas com fita métrica foi
desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval em San Diego,
Califórnia. Ele é baseado nas medições de sua altura, cintura e pescoço,
para homens, e, adicionalmente, quadril para mulheres. Ele se tornou
famoso por ser barato e conveniente!
Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR?
Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrônico que mostra
as verdades sobre isso e as técnicas que realmente funcionam, de acordo
com o que a ciência diz e a prática prova. Veja mais detalhes AQUI.
Você pode começar a lê-lo em 2 minutos! Se você tem interesse em
tornear ou construir músculos, te digo, você TEM que ler este livro.
Quem avisa, amigo é! -> A prática
Tudo claro? Agora veja como tirar suas medidas. Lembrando que você precisa ter em mãos uma fita métrica.
1 – Meça sua altura.
2 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de sua cintura na altura do umbigo3 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de adão”.
4 – Apenas para mulheres, tire a medida, em centímetros, da circunferência do seu quadril, na altura que ele for mais largo.
Para melhor ilustrar, veja abaixo as figuras:
Agora que você tem todas medidas em mãos, vamos calcular finalmente sua porcentagem de gordura corporal.
As fórmulas para cálculo estão abaixo:
Para homens:
% de gordura = 495/(1.0324-.19077(log(cintura-pescoço))+.15456(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)
Para mulheres:
% de gordura = 495/(1.29579-.35004(log(cintura+quadril-pescoço))+.22100(log(altura)))-450 (logaritmos em base 10)
Eu sei que você adora calcular
logaritmos! Claro, meu objetivo aqui é sempre facilitar tudo, então
esqueça estas fórmulas e utilize a calculadora que criei pra fazer tudo
por você bem rapidamente, clique em Calculadoras e veja a calculadora chamada “Calcule sua % de gordura SEM adipômetro”. Pronto
Veja a tabela abaixo para uma base de comparação:
| % gordura corporal | Homens | Mulheres |
| Nível de competição | 3%-6% | 9%-12% |
| Bastante em forma | <= 9% | <= 15% |
| Em forma | 10%-14% | 16%-20% |
| Média | 15%-19% | 21%-25% |
| Abaixo da média | 20%-25% | 26%-30% |
| Precisa de atenção | 26%-30%+ | 31%-40%+ |
Ótimo, agora que você já calculou sua
porcentagem de gordura corporal, veja como calcular bem facilmente seu
peso magro e seu peso gordo (caso ainda não tenha visto no artigo sobre
composição corporal). Acho que fica mais fácil mostrar com um exemplo,
então veja os cálculos simples:
- Suponha que sua % de gordura calculada seja: 30%
- Faça o seguinte para achar o peso gordo, multiplique o seu peso total pela porcentagem, desta forma: PesoTotal x 0.30 (exemplo: 90kg x 0.30 = 27kg)- Agora faça o seguinte para achar seu peso magro: PesoTotal – PesoGordo (exemplo: 90kg – 27 = 73kg)
Diminuindo o peso gordo e mantendo ou
ganhando peso magro, você estará melhorando sua composição corporal,
ganhando na forma física e em saúde no geral.
Porém, lembre-se, a melhor forma para se
queimar gordura de forma natural e turbinada é focando-se mais na
alimentação que você tem do que nos exercícios. A ciência mostra que 80%
dos resultados no emagrecimento vêm da alimentação e apenas 20% dos
exercícios!
Por isso também que as pessoas estão
obtendo tantos resultados impressionantes com o método apresentado no
Livro Eletrônico Oficial do Emagrecer De Vez. Se tiver curiosidade, clique aqui agora! Alimentação é vida e é o que merece mais atenção!
Divulgue este artigo com as pessoas que você acha que fariam bom proveito, no facebook, orkut e tweeter!! =)
Boa sorte!
Rodrigo, emagrecerdevez.com
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