Reforçando a mensagem transmitida em algumas postagens, resumidamente aumentar a massa muscular depende de níveis adequados do hormônio Insulina circulando...
Um treino intenso de musculação é catabólico, e a função da refeição pós-treino é interromper o catabolismo e reverter essa via para anabolismo...
Qual é o único hormônio que tem efeito 100% anabólico? Insulina.
Como estimular a liberação de Insulina? Carboidratos.
Não adianta tomar Whey Protein + Glutamina + BCAA + Creatina + qualquer outra proteína após o treino achando que está fazendo a coisa certa...
Pelo menos 70% da energia da refeição pós-treino deve ser proveniente de carboidratos que propiciem um aumento de Insulina, tais como Banana e Batata inglesa...
Luiz Sérgio Nutricionista, http://luizsergio-nutricionista.blogspot.com.br/
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