Segredos de hipertrofia e definição total para mulheres (Treino completo)

A construção de músculos não é apenas para fisiculturistas. É para atletas e pessoas comuns de todos os tipos. Aqui está o que você precisa saber para Turbinar seu Corpo...

Segue abaixo uma sequência de treino passoa a passo. O treino foi montado especificamente para uma aluna de personal com esses objetivos, que vai treinar de 5 a 6 vezes na semana!

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Treino A - quadríceps e glúteos

1. Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6+8 drop-set
2. Leg press 45º 4x12/10/8/6+8 drop-set
3. Afundo c/step na perna de trás 4x10
4. glúteo com caneleira perna extendida 3x12

Treino B - posterior de coxa e dorsais

1. mesa flexora 5x15/12/10/8/6+6 drop-set
2. stiff c/ barra 4x12
3. flexão de joelho unilateral 2x15
4. puxador frente 12/10/8/6
5. remada unilateral 4x12
6. remada baixa supinada 3x12

Treino C - Peitoral, ombros, biceps e tríceps.

1. supino reto 12/10/8/6 combinado com crucifixo 4x10
2. elevação lateral 12/10/8/6 combinado com remada alta cabo 4x10
3. pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com rosca direta cabo 4x10 
4. rosca scott barra w 12/10/8/6
5. testa tríceps barra w 4x10

(Source: exerciciosemcasa.com)

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